Kas lifleri, vücudun hareketlerini ve birçok organın çalışmasını sağlayan, kasılıp gevşeme yeteneğine sahip olan kas hücrelerinin birleşmesinden oluşan ipliksi yapılardır. Bu kas lifleri bir araya gelerek kas demetlerini oluşturur. İskelet kası, farklı kas liflerinin karışımından meydana gelir. Bu kas lifleri fiziksel ve biyokimyasal olarak farklı niteliklere sahiptir. Kasları uyaran sinirlerin niteliklerine ve kasılma hızına bağlı olarak iki tür kas lifi grubu mevcuttur: hızlı ve yavaş üniteler. Vücuttaki kas liflerinin oranı ve ünitelerinin sayısı doğuştan gelen niteliklere göre belirlenir. Bu nedenle ünitelerin birbirine dönüşme yeteneği yoktur. Bunun nedeni, ünitelerin çalışmasını sağlayan sinir liflerinin iletme hızının değişmeyecek olmasıdır. Ancak kas liflerinin içinde bulunan hızlı veya yavaş çalışma özelliğine sahip olan lifler antrenmanlara uyum sağlarlar. Bu durum, kasların gücünün, büyüklüğünün ve dayanıklılığının antrenman ile belirlenebileceğini gösterir.

Vücudun yapısı her ne kadar mükemmel olursa olsun, yürümek için bir kas sistemine ihtiyaç duyar. Kasların içeriğinde milyarlarca kas lifi bulunur. Vücutta ortalama olarak 6 milyar kas lifi mevcuttur. Bu lifler sayesinde su içebilir, gözlerimizi hareket ettirebilir, araç kullanabilir, kalbimiz atar, konuşur, nefes alır, boynumuzu çevirebiliriz. Kas lifleri bir araya gelerek kasları oluştururlar. Yürümeyi sağlamak için kaslar ve kemiklerin birbirine bağlanması özel bir yapı sayesinde gerçekleşir. Bağın çok sıkı olması halinde kaslar hareket edemez, gevşek olması halinde ise kaslar kemikten ayrılma özelliğine sahip olur. Yürüme sırasında vücutta yüze yakın kas çalışır. Bu kadar çok sayıda kasın çalışmasına rağmen, harcanan enerji oldukça azdır. Kas liflerinin %25 verimle çalıştığı düşünüldüğünde, bunu bir otomobilin verimine eşdeğer olarak nitelendirmek mümkündür. Yapılan eylem, iş veya hareket sırasında kas lifleri sırayla devreye girer. Yapılan çalışmalarda ağırlık çalışmasıysa, yapılan tekrar sayısı kas lifini tetikler. Az sayıda yapılan tekrar beyaz kas lifini artırırken, çok sayıda yapılan tekrar kırmızı kas lifini artırır.

Kas lifleri, antrenmanlara uyum sağlama yeteneğine sahiptir. Hızlı kas lifleri, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli antrenmanlara daha iyi yanıt verirken; yavaş kas lifleri, düşük yoğunluklu ve uzun süreli antrenmanlara daha iyi uyum sağlar. Bu nedenle, sporcuların antrenman programları kas liflerinin türlerine göre düzenlenmelidir. Örneğin, sprinterler daha fazla hızlı kas lifine sahipken, maraton koşucuları daha fazla yavaş kas lifine sahiptir.

Kas liflerinin sağlıklı ve verimli çalışabilmesi için uygun beslenme şarttır. Proteinler, kas liflerinin onarımı ve büyümesi için gereklidir. Karbonhidratlar, kasların enerji ihtiyacını karşılamak için önemlidir. Yeterli vitamin ve mineral alımı da kas liflerinin fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için gereklidir. Özellikle B vitaminleri, demir ve magnezyum kas sağlığı için kritik öneme sahiptir.