Lif Nedir

Lif Nedir

Lif Nedir, Lifler meyve ile sebzelerin vücut tarafından sindirilemeyen emilen yeridir. Lifler oldukça geniş bir kimyasal etkiye sahip olmaktadır. Lifler temel olarak şu içerisinde çözünür ve çözünmez şeklinde tam iki gruba ayrılır. Bu her iki grubu da bitkiler içinde yer alır. Sindirim sisteminden parçalanmadan geçmektedir. Lifler bu ikinci yönleri ile kişiye uzun müddet tokluk hissi verir. Su içinde çözülemeyen lif aynı sünger gibidir. Kendisinden çok daha fazla suyu çekmektedir. Lif bağırsakta şişer ve hacim kazanmaktadır. Su içinde çözülemeyen lif en çok meyve ile hububat su içinde çözünen lif ise daha çok yulaf, sebze, tohumda, meyve ve esmer pirinçte bulunur. Su içinde çözünen lif vücut için gerekli olan faydalı kimyasalların yok olmasına engel olur. Su içinde çözünmeyen lifler ise kabızlığı engellemek için en ideal olanıdır. Vücudun günlük lif ihtiyacı tam 20-25 gram kadardır. Vücudun bu ihtiyacını karşılamak için gün içerisinde kuru baklagillerden, meyve, kepekli ürünler ve sebzeden en az 3-4 porsiyon yenilmesi gerekir. Meyve, tahıl ve sebzeden doğal olarak bulunan lifler bağırsakta faydalı olan bakterileri uyarır ve prebiyotik etki sağlamaktır. Az et ve lifli besin diyetini uygulamakta olan kişiler de ise kolon kanserine yakalanma riskini düşürmektedir. Lifli yiyecekler kolesterol oranını düşürür iken kalp rahatsızlıkları riskinide azaltmaktadır. Vücutta bulunan şeker oranını dengelediğinden dolayı lif şeker hastası olan kişiler içinde son derece faydalı olmaktadır. Sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde işlemesinde lifler oldukça önemli rol oynamaktadır. Lifli besinler sağlıklı bir diyet için vazgeçilmezdir. Lif bakımından çok zengin yiyecekler ile tam olarak tanımlanan tahıllar tokluk hissini oldu artırır. Bu biçimde kilo almanızı engeller.

Vücuda oldukça faydalı olan liften yararlanmak için
  • Lifli yiyeceklerden yeterli faydayı alabilmek için bol, bol sıvı tüketin.
  • Meyvenin suyunu içmek yerine bütün bir biçimde yiyin.
  • Çeşit bakımından çok zengin beslenin. Özellikle de kepek en iyi lif kaynağıdır.
  • Mideniz kazındığında abur cubur yemek yerine çiğ sebze yiyin.
  • Sofralarınızdan kepekli yiyecekler eksik etmeyin.
  • Bol, bol sebze ile meyve yiyin. Bu tür besinleri havuç, elma ve patates vesaire kabukları ile yemeye özen gösterin.








Son Güncelleme : 16.10.2018 07:35:48

Lif Nedir Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Lif Nedir"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Kemik Yaşı
Kemik Yaşı
Kemik yaşı, kişinin gerçek biyolojik yaşını göstermektedir. Kemikleşme noktalarının kapanma sınırı erişkinlerde, kız çocuklarının 18 yaş, erkek çocuklarının ise 19 yaş olarak kabul edilir. Kemik yaşının belirlenmesi, el bilek kemiklerinin çekilen rön...
Kıkırdak Deldirmek
Kıkırdak Deldirmek
Kıkırdak deldirmek genellikle kulağa küpe takabilmek amacıyla yapılan bir işlemdir. Kıkırdak deldirme işlemi için uygulanan farklı metotlar bulunmaktadır. Bahsi edilen yöntemler arasında kişinin kendi başına bu tür işlemler için özel olarak hazırlana...
Kemik Büyümesi
Kemik Büyümesi
Kemik Büyümesi, Tüm bayanlar gençliklerinde ayaklarının çok güzel olduğundan ve yaşları ilerledikçe ayak şekillerinin bozulduğundan şikayet eder. Aslında en çok şikayet edilen ve ayakları için doktora gitmelerindeki en büyük neden başparmaklarında ol...
Kas Çeşitleri
Kas Çeşitleri
Kaslar, vücutta kemiklere kuvvet uygulayarak vücudun hareket etmesini sağlayan yapılardır. Vücuda destek veren ve hareket etmesini sağlayan kemikler, kas ve eklemlerin yardımı ile bir arada çalışır.Kas ÇeşitleriÇizgili Kaslar:Çizgili kaslar iskelet k...
Eklem İltihabı
Eklem İltihabı
Eklem iltihabı, bir romatizmal hastalık olarak karşımıza çıkar ve genelde bayanlarda, erkeklere oranla daha çok görülür. Eklem iltihabı (Romatoid Artrit), sebebi henüz net olarak açıklanmasa da genetik faktörler hastalığın kişilerde oluşmasına ned...
Kemik İliği Ödemi
Kemik İliği Ödemi
Kemik iliği ödemi, MR sonrası tanımlanan bir durumdur. Kemik dokusu içinde sıvı birikmesi, ödem oluştuğu anlamını taşımaktadır. Tümörlerden, travmalar nedeniyle kemiğin zedelenmesi gibi pek çok durumda görülebilir. Bu yüzden ayırıcı tanı yapılması ge...
Kemik Çeşitleri
Kemik Çeşitleri
Kemikler, çok sert bir yapıya sahip olmalarına karşın, oldukça esnek bir yapıdadırlar. Kemiğin sert olmasını sağlayan, yapısında bulunan fosfor, mineraller ve kalsiyumdur. İskelet sistemi uzun kemik, kısa kemik ve yassı kemik olmak üzere üç çeşit kem...
Düz Kaslar
Düz Kaslar
Düz kaslar; Bizim isteğimiz dışında, kendiliğinden çalışma gösteren kaslara verilen ortak addır. Bu kasların göstermiş olduğu eforlar otomatik olarak sinir sistemi ile alakalıdır. Vücutta, pek çok solumun, dolaşım, sindirim ve ürogenital sistemle...
Kas İsimleri
Kas İsimleri
Kas isimleri, kaslar vücudumuzun yapı taşıdır birçok görevi ve işlevi vardır. Peki bizim için bu kadar önemli olan bu kasların isimlerini ne kadar biliyoruz. Bu makalemizde kas isimlerini kısaca yazmaya çalışacağız. Ayak kas isimleri Baş ...
Kemik Yapısı
Kemik Yapısı
Kemik yapısı, vücuttaki en sert yapıdır. Kemik yapısına, kemikler, kemik ilikleri, vs. bütün bileşenleri dahil olmak üzere kemik doku da denir. Kemik yapısı %30 organik madde, %25 su, geri kalan %45'lik kısımda ise mineral içerir. Vücudun fizik...
Yassı Kemik
Yassı Kemik
Yassı kemik, tanım olarak kalınlık olarak genişlik ve uzunluğundan daha kısa olan kemiklerdir. Vücudun göğüs, kafatası, kürek ve kaburga gibi kısımlarında bulunmaktadır. Yassı kemikler kırmızı kemik iliği ile doludurlar. İçlerinde sarı kemik iliği...
Sakroiliak Eklem
Sakroiliak Eklem
Sakroiliak eklem, kemiklerin bağlantıları olan eklemler fonksiyonel ve morfolojik olarak sınıflandırılmıştır. Sakroiliak eklem ise morfolojik sınıflandırmaya giren sinovyal eklemler arasındadır. Bunlar sakrumun lateral yüzüyle, iliak kemiğin medial y...

 

Kemik Yaşı
Kıkırdak Deldirmek
Kemik Büyümesi
Kas Çeşitleri
Eklem İltihabı
Kemik İliği Ödemi
Kemik Çeşitleri
Düz Kaslar
Kas İsimleri
Kemik Yapısı
Yassı Kemik
Sakroiliak Eklem
Çizgili Kas
Kalp Kası
Kemik Zarı
Kemik Hastalıkları
Leğen Kemiği
Kıkırdak Çeşitleri
Eklem Sıvısı
Göğüs Kemiği
Kasların Yapısı
Kasların Özellikleri
Köprücük Kemiği
Kemik Gelişimi
Kafatası Kemikleri
İskelet Çeşitleri
Ayak Kemikleri
Kasların Görevleri
Kıkırdak
İskelet Sistemi
Popüler İçerik
Çizgili Kas
Çizgili Kas
Çizgili kas, vücutta isteğe bağlı hareket ettirilebilen; hızlı çalışan ve çabuk yorulan kas şeklinde de tabir edilen kaslardır. Çizgili kasları meydan...
Kalp Kası
Kalp Kası
Kalp Kası: istemsiz bir şekilde kasılıp gevşeyen bir yapıya sahip olan kalp kası kasılma sırasında kalpte bulunan kan pompalanırken gevşeme sonucunda ...
Kemik Zarı
Kemik Zarı
Kemik Zarı, kemikleri kaplayan beyazımsı ve sedef renginde olan bu zar, diğer adı periost olan bu zar; kemiğin enlemesine büyümesini sağlar. Ayrıca ke...
Kemik Hastalıkları
Kemik Hastalıkları
Kemik hastalıkları iskelette meydana gelen ve kemiklerin zayıflamasını, kırılganlıklarını arttıran bir sağlık problemidir. Kemiklerin zayıflaması bi...
Leğen Kemiği
Leğen Kemiği
Leğen Kemiği, Pelvis başka bir adı ise leğen kemiğidir. Leğen kemiği belirleyici olarak bel kısmında ve kalça kısmında bulunduğu, kuyruk sokumunun bir...
Kıkırdak Çeşitleri
Kıkırdak Çeşitleri
Kıkırdak Çeşitleri, Vücutta yarı taşıyıcı bir görev üstlenen kıkırdak, kemik dokudan daha yumuşak ve esnek olan bir bağ dokudur. Eklemlerde, omurlar a...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kemik Yaşı
Kıkırdak Deldirmek
Kemik Büyümesi
Kas Çeşitleri
Eklem İltihabı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018